Maniobras de automasaje para la mandíbula y musculatura de la masticación y de la lengua.
Útil en tensión o agarrotamiento de la mandíbula, también llamada bruxismo.
Por lo tanto útil en la relajación global de la persona al liberar las importantes tensiones emocionales que se acumulan en esta zona.
El bruxismo es el hábito de apretar y/o rechinar los dientes.
Esta actividad está presente principalmente durante el sueño, aunque sea inconscientemente, y sobre todo, en momentos de estrés o tensión.
En algunos casos también puede estar presente durante el día, haciendo que su tratamiento sea más difícil.
Se trata de un "parafuncional" de la boca, precisamente porque se cae en la "característica" de morder, al igual que otros hábitos que forman parte de la vida cotidiana: mascar chicle, morderse las uñas, morderse los labios, morder lápices o bolígrafos.
La mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de estos hábitos, pero pueden causar daños considerables a las estructuras de varias partes del cuerpo.
Las estructuras involucradas son: los dientes, el tejido que sostiene los dientes (el hueso de la mandíbula y las encías), los músculos de la masticación y las articulaciones temporomandibulares.
El crujir de dientes, es decir, hacer rascar o frotar uno contra el otro, se traduce en importante desgaste de los mismos, Con el tiempo se va a evitar, pero prevalecerá la obturación dental, y aunque el desgaste se reduce, se forman hilatura pequeñas en el esmalte, o sea, grietas debido a la presión.
También puede haber fracturas en los dientes y dentaduras, rellenos, o la pérdida frecuente del cemento en cápsulas o puentes.
El estrés de los movimientos del bruxismo, se transmite a las estructuras de apoyo, es decir, el hueso de la mandíbula (donde los dientes están "alojados"), y las encías. A la larga este tipo de estructuras puede darse por vencido y los dientes se vuelven móviles.
El bruxismo es principalmente creado por una significativa fatiga masticatoria. A los músculos no se les da tiempo para relajarse.
De hecho, los músculos de la masticación debe estar activos durante aproximadamente 1, 2 horas al día para masticar los alimentos durante las comidas, así como una actividad mínima durante el resto del día para hablar y tragar.
Para el resto debe tener la oportunidad de descansar.
Pero si una persona tiene el bruxismo, los músculos se activan de forma continua, especialmente durante la noche, cuando se debe descansar, y, como cualquier otro músculo en su cuerpo, se siente cansado y dolorido. Esta fatiga también puede propagarse a los músculos del cuello y los hombros, dando lugar a formas de dolores de cabeza sobre todo al despertar.
Las fuerzas que se desarrollan durante los episodios de bruxismo se pueden descargar en las articulaciones temporomandibulares, produciendo inflamación y dolor, o pueden sufrir desplazamientos del disco con disfunciones articulares, tales como limitación y/o desviación de los movimientos articulares de apertura y cierre de la boca.
La causa exacta del bruxismo, es desconocida, aunque existen algunas teorías sobre su origen.
Musculatura de la espalda o columna con palo de madera
Este video presenta un útil ejercicio de automasaje para trabajarse a uno mismo la musculatura paravertebral (junto a las vertebras) de toda la columna y en especial de la zona dorsal.
Útil en dorsalgias y cervicalgias.
El dolor de espalda es un trastorno muy común: es el dolor en la columna lumbar, es decir, en la zona lumbar.
Puede que se quede limitado a esta región o en los casos más complicados, dolor de la ciática que se irradia a lo largo del nervio ciático, desde las nalgas hasta el pie.
Esta parte de la columna, que consta de cinco vértebras, está involucrado en varios movimientos y más allá de mantener la posición vertical, le permite girar el tronco, flexionar e inclinarlo hacia los lados.
El dolor de cuello puede dar lugar a dolor de cabeza por la tensión.
El dolor puede irradiarse al cuello, los hombros, los brazos y la mano.
Síntomas de dolor de espalda baja y dolor de cuello:
El principal síntoma de dolor de espalda es el dolor localizado en la espalda baja.
El dolor de cuello puede manifestarse como debilidad o pesadez de la columna cervical , para convertirse en verdadero dolor en el cuello o en una parte o un lado del mismo.
Puede extenderse hacia el cuello o los hombros, causando dolores de cabeza por tensión y la tensión muscular.
Causas de dolor lumbar y dolor en el cuello:
El dolor de espalda puede ser causado por un estiramiento de los músculos o ligamentos.
Puede aparecer de repente como consecuencia de un esfuerzo al levantar un objeto pesado desde el suelo por encima de la línea de la cintura, llamado latigazo cervical.
El dolor puede ser continuo o se desvanecen cuando se cambia de posición o se practica una actividad física.
Si el dolor se proyecta en la extremidad inferior en el lado afectado puede estar en presencia de la ciática.
Muchos factores pueden causar la aparición del dolor de espalda baja:
Enfermedades del disco como protuberancias, protrusión discal o trastornos musculares.
Escoliosis, cifosis o lordosis
Enfermedades reumáticas
Esguinces y fracturas verterbrales.
Artrosis y la osteoporosis
Postura incorrecta
Separación de dedos y ensanchamiento del arco anterior del pie
Esta ayuda nos puede ser útil en todos los estiramientos y trabajos para la pierna, la pantorrilla y el pie en los cuales trabajemos en carga (es decir en pie) y nos interese ampliar la separacion de los dedos y la anchura del pie como puede suceder en casos de dedos en garra o martillo, juanetes, pie cavo o plano o simplemente si queremos liberar un poco más el pie, logrando una relajación de los mismos.
El calzado tiende a apretrar los dedos unos contra otros de forma que esto hace que los pies duelan.
Si los abrimos vamos a obtener una mejoría o alivio en el dolor de pies.
Hallux valgus o "juanete"
Este masaje no pretende corregir el llamado juanete sino mejorar los dolores o molestias que este pueda provocar en el dedo y el pie.
Es un auto masaje que nos ayudará a drenar y movilizar los tejidos al rededor de la articulación del 1º dedo..
Un juanete se considera generalmente como una ampliación de la articulación (un trozo de hueso) en la base y el lado del dedo gordo del pie - (en concreto, la primera articulación metatarsofalángica). Los juanetes se forman cuando el dedo se mueve fuera de lugar.
Como la curva del dedo gordo hacia los demás aumenta de tamaño, este tumor y el juanete puede ser doloroso - la artritis y la rigidez pueden llegar a desarrollarse.
El hallux valgus o hallux valgus abducto (VHA), es el nombre usado para la posición desviada del dedo gordo del pie y un juanete se refiere a la ampliación de la articulación - la mayor parte del tiempo los dos van de la mano y sólo puede ser referido como "juanetes" .
¿Cuáles son los síntomas del juanete
Los juanetes se inician cuando el dedo gordo comienza a desviarse. El desarrollo de un bulto firme en el borde interno del pie, en la base del dedo gordo. Inicialmente, en esta etapa el juanete no es doloroso.
Más tarde, cuando los dedos se desvían más, el juanete puede llegar a ser doloroso - puede haber enrojecimiento, hinchazón o dolor en o cerca de la articulación.
El dolor es más común debido a dos cosas: por la presión del calzado sobre el juanete o debido a una artritis por la presión dentro de la articulación.
El movimiento de la articulación puede ser restringido o doloroso. Un dedo en martillo del segundo dedo del pie es común en los juanetes.
Los callos y las callosidades pueden desarrollar en el juanete, el dedo gordo del pie y el segundo dedo del pie debido a las alteraciones en la presión del calzado.
La presión del dedo gordo del pie sobre los otros dedos también puede causar callos a desarrollar en el exterior del dedo pequeño o entre los dedos.
El cambio de presión en el dedo puede predisponer a una uña encarnada.
¿Qué causa un juanete
El uso de calzado demasiado apretado es el factor más común de la causa de los juanetes y hallux valgus, y es sin duda el principal factor contribuyente.
Esto probablemente es la razón de la mayor prevalencia de los juanetes entre las mujeres. Sin embargo, los estudios de algunas poblaciones indígenas que no usan calzado, demostraron que también tienen juanetes, sin embargo, son muy poco comunes.
Se considera que son debido a un desequilibrio en las fuerzas que se ejercen a través de la articulación durante la marcha.
Los juanetes son en realidad sólo un síntoma de la mecánica del pie defectuoso y normalmente son causados por una combinación de la forma de caminar, el pie que heredamos y el uso de calzado inadecuado.
Los juanetes no son hereditarias, pero tienden a darse en familias.
Lo que se hereda es el tipo de pie deficiente o defectuoso, que mecánicamente puede conducir a la inestabilidad en todo el conjunto que finalmente conducirá a los juanetes.
Gemelos y soleo. (contracturas - sobrecargas)
En este video os presento un automasaje para el musculo soleo y gemelos que será útil para descargar estos músculos y mejorar las tensiones y agarrotamientos de la pantorrilla.
También se podria realizar en casos de tendinitis del tendón de aquiles o aquileas asi como en la recuperación de roturas de fibras de los gemelos.
La tendinitis de Aquiles es una condición de la irritación y la inflamación del tendón largo en la parte posterior del tobillo.
La tendinitis de Aquiles es una lesión común que tiende a ocurrir en los atletas recreativos.
El uso excesivo del tendón de Aquiles puede causar inflamación que puede conducir al dolor y la hinchazón.
La tendinitis de Aquiles se diferencía de otra afección del tendón de Aquiles común llamada tendinosis de Aquiles .
Los pacientes con tendinosis de Aquiles tienen hinchazón crónica de Aquiles y el dolor, como consecuencia de roturas degenerativas microscópicas dentro del tendón.
Las causas de la tendinitis de Aquiles:
Las dos causas más comunes de la tendinitis de Aquiles son los siguientes:
La falta de flexibilidad
La Sobre exposición
Otros factores asociados con la tendinitis de Aquiles son los cambios recientes en el calzado y los cambios en los horarios de entrenamiento.
A menudo, los corredores de larga distancia tendrán los síntomas de la tendinitis de Aquiles después de haber aumentado la distancia recorrida o el aumento de la cantidad de entrenamiento que están haciendo en la colina.
Cuando las personas envejecen, los tendones, al igual que otros tejidos en el cuerpo, se vuelven menos flexibles, más rígidos y más susceptibles a lesiones. Por lo tanto, los atletas recreativos de edad mediana son más susceptibles a la tendinitis de Aquiles.
Los síntomas de la tendinitis de Aquiles:
La queja principal asociada con la tendinitis de Aquiles es el dolor detrás del talón. El dolor suele ser más prominente en un área de unos 2-4 centímetros por encima de donde el tendón se une al talón. En este lugar, llamada la zona de la cuenca del tendón , el suministro de sangre al tendón hace de esta zona particularmente susceptible.
Los pacientes con tendinitis de Aquiles suelen experimentar el dolor más significativamente después de los períodos de inactividad.
Por lo tanto los pacientes tienden a experimentar el dolor después de caminar por primera vez en la mañana y al levantarse después de estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Los pacientes también experimentan dolor durante su participación en actividades como correr o saltar.
Las radiografías suelen ser normales en pacientes con tendinitis de Aquiles, pero se llevan a cabo para evaluar otras posibles condiciones.
En ocasiones, es necesaria una resonancia magnética para evaluar a un paciente.
Si la idea es un tratamiento quirúrgico, una resonancia magnética puede ser útil para la evaluación preoperatoria y la planificación.
